患者亲述:这份处方上的“神奇”5句话,让我的抑郁症缓解了

“快乐不会简单地在我们身上发生。我们要去选择快乐,而且要每天去选择。”——身心灵作家亨利·努文

我觉得选择快乐,并尝试去体验快乐,是在抑郁症发作期间最困难的事情。但是,与曾经给予我们快乐的人、地点和事物重新建立联系至关重要。

我很幸运地有一位结识十多年的医生朋友。当我陷入抑郁症时,她给出的解决方案比仅仅是药物治疗更为全面。

任务下达

上个星期,她在处方上写了如下指示:

  • 锻炼,但量不要太大
  • 到大自然中去欣赏花草
  • 休闲阅读,不需要太励志
  • 寻找体验乐趣的方式——老的电视剧、喜爱的专辑等
  • 这周不工作
患者亲述:这份处方上的“神奇”5句话,让我的抑郁症缓解了

面对任务

我认真对待了这个任务,它远比我想象的更有挑战性。在生活中找到快乐难吗?当杏仁核(大脑中感受恐惧的部位)受到大量化学物质和激素的攻击时,大部分时间恐慌感都包围着你,甚至放松享受微风都需要付出惊人的努力和毅力。

我的原有做法是:读励志图书、工作、正念训练、高强度锻炼或用其他的治疗方法来治疗我的症状。因此,医生的这个练习让我感觉不太适应。我想把她的指示列在我的家庭琐事列表中,比如整理我的书架和孩子们的壁橱,这样我可以在感觉好一些后再去完成它们。

患者亲述:这份处方上的“神奇”5句话,让我的抑郁症缓解了

任务完成

但是我告诫自己,这些指示与她开的处方药同样重要。所以本周,我花费时间做了以下事情:

  • 和女儿一起打排球
  • 到大自然中散步
  • 按摩
  • 划皮艇
  • 骑单车
  • 观看《小黄人》和《老爸老妈的浪漫史》
  • 和朋友一起吃午饭
  • 游泳
  • 去野餐
  • 消遣读书,而不是读励志的书
  • 和丈夫一起遛狗
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收获和喜悦

让我感到意外的是,抑郁症状伴随着这些活动在减弱,虽然在某些时候,恐慌和悲伤还存在着。我相信我的肌肉有记忆,这些记忆最终会帮助我恢复健康。例如,当我游泳时,我处于抑郁状态,但是我的潜意识会回忆起童年时期游泳的快乐时光。还有一些成年后的时刻,当时我和朋友准备一起游遍切萨皮克湾。我的身体会意识到在进行这个活动之前,曾经经历过类似的快乐。当我不再抑郁时,这种喜悦还会回来的。

我还记得在约翰霍普金斯大学的精神科住院时,精神科护士对我说的话。那天在进行集体治疗时,她让我们都围成一圈,每人讲出一件让自己开心的事情——一件我们很喜欢而且感觉非常好的事情。

她说:“你要相信我,你会再次爱上这些美好的事物的。”

这是艰难的一部分。但我相信,只要我们坚持不懈地继续做这些曾经给我们带来快乐的事情,并坚持乐观的心态,快乐就会重新降临到身边。

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