一个瑜伽球,练遍全身!

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瑜伽球,又叫健身球、瑞士球。

你还只是坐在上面练练瑜伽吗?

其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。

一个瑜伽球,练遍全身!

瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。

一个瑜伽球,练遍全身!

看看下面的瑜伽球练习动作,你将会发现一个新的练习天地,开拓自己的练习思路。

一个瑜伽球,练遍全身!

1、腘绳肌屈腿

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髋,将瑜伽球拉向自己。

2、搅拌

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  • 用双手肘部支撑在瑜伽球上,身体呈一条直线,保持身体的刚性,然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

3、臀桥

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 屈膝仰卧地面,双腿踩在瑜伽球上,然后用力将臀部推高。

4、过头举深蹲

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

5、靠墙深蹲

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  • 背对墙壁站立,在身体与墙壁之间压住一个健身球,然后双手过头举做深蹲动作。

6、过头举弓步蹲

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 双手高高抓着健身球举过头顶,然后向前迈出一步做弓步蹲。

7、下斜俯卧撑

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 双手支撑地面,双腿踩在健身球上俯身向下,然后做俯卧撑。

8、背伸展

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 全身伸直俯身向下,双手抓住一个瑜伽球,然后同时抬起手部与腿部。

9、屈体

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 双腿踩在健身球上,双手支撑地面,然后用力将臀部抬高,保持背部和腿部的平直。

10、锯式

一个瑜伽球,练遍全身!
  • 双手肘部支撑在健身球上,身体呈一条直线,然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11、仰卧起坐

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  • 仰卧地面,双手抓着健身球高高举过头顶,然后同时直腿抬高腿部和上身。

12、卷体

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  • 双手支撑地面,双腿放在健身球上,然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。

一个瑜伽球,练遍全身!

瑜伽球有很强的趣味性,软软的很有弹性,有助于锻炼人体的平衡能力,同时消耗大量的热量,还有良好的按摩功能,你也赶紧试一下吧~

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