电子时代,人们上班、走路、坐地铁,眼睛都离不开手机、电脑、ipad。除了眼睛累,脖子更累。长期低着头会造成颈部肌肉痉挛,大家的直观感觉就是“脖子酸痛”。

福利来了!南方医科大学南方医院的郑帅医生,给大家带来一套在家就能锻炼的8分钟脖子操。以缓解大部分颈部、腰部及腿部的疼痛。

大家按照图示要求进行锻炼,坚持下去,会收到很好的效果。(贵在坚持,务必坚持!↖(^ω^)↗)

低头看手机=头顶50斤?赶紧救救你的脖子吧!低头看手机=头顶50斤?赶紧救救你的脖子吧!低头看手机=头顶50斤?赶紧救救你的脖子吧!低头看手机=头顶50斤?赶紧救救你的脖子吧!低头看手机=头顶50斤?赶紧救救你的脖子吧!低头看手机=头顶50斤?赶紧救救你的脖子吧!低头看手机=头顶50斤?赶紧救救你的脖子吧!

温馨小提醒

1.本锻炼操适用于颈椎病(脖子痛,肩膀痛,上肢疼痛麻木)患者的辅助治疗。健康人锻炼也有很好的预防与保健作用,无论在办公室、家里、旅行中…都可以随时地进行锻炼。

2.锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

3.锻炼体位多为站立位或坐位,每天锻炼2~3次,每次选1~2个方法,每个方法可做6~8遍。反复进行,每次锻炼时间以8~10分钟为宜。病情较重的患者,应在医生指导下进行。

【医生简介】

郑帅 主治医生

广州南方医院 脊柱骨科

【专业擅长】

腰椎间盘突出,颈椎病,脊柱骨折,脊柱结核,脊柱畸形,脊柱肿瘤,颈椎病微创治疗。