本文指导专家

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

北京中医药大学深圳医院

针灸科主任医师

河南省睡眠学会副主委

周晓卿

家住龙岗的徐老伯多年来睡觉打鼾,一开始鼾声如雷、中途却突然没有声音、接着又是如雷贯耳的鼾声,他一直没怎么在意。最近每次入睡瞬间都觉得特别憋气、心脏受不了,他才开始重视自己打鼾的问题,结果诊断为睡眠呼吸暂停综合征。好在经我院周晓卿主任喉三针治疗后,他的打鼾症状才明显减轻。看到这里你还觉得打鼾就是睡的好吗?

打鼾就代表睡得香吗?

北京中医药大学深圳医院

针灸科主任周晓卿表示:

“打鼾是健康的大敌,严重者可致猝死!”

虽然大部分人打鼾对身体并无伤害

但是少数人的严重打鼾

不仅影响家人睡眠休息

也会给自己带来不少安全隐患

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

长期打鼾不仅让人疲劳嗜睡、注意力不集中

还会诱发心律失常、心肌梗死、

心绞痛、性功能障碍等疾病...

5分钟带你快速了解打鼾!

↓↓↓

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

医学研究表明,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

如果这个通道变窄了、变成缝隙了,在睡眠呼吸时,气流在狭窄的呼吸道中运动就产生噪声,加之软腭舌体等软组织在气流作用下振动,预示二者共同形成鼾声。因此,打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

① 轻微的鼾声

如身体过度疲劳或过量饮酒后,特别是在仰卧位睡眠时发生。这类打鼾对身体没有损害,也不需要治疗。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

鼾声轻微

一般暂时不影响身体健康,但这也预示着你的呼吸道某个地方的软组织开始松弛,要多加锻炼。

② 可以听见的鼾声

这类打鼾虽然常年发生,鼾声柔和且均匀,睡眠时无其他临床表现,尚未造成身体的损害。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

鼾声明显

鼾声明显的人,睡觉时呼吸道的阻力已经特别大了。

不仅影响别人,自己也常常睡不好。

睡眠中途容易因为缺氧醒来,白天觉得没有精神,这可能是「上气道阻力综合征」。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

③ 鼾声响亮的人

呼吸道几乎被完全松弛的软组织阻塞,鼾声强烈而不规律,呼吸暂停与急促呼吸交替出现。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

鼾声响亮

这可能是「睡眠呼吸暂停综合征」。

这种情况不仅影响睡眠,而且长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等,最后导致一系列心血管问题。需要及时治疗。

④ 鼾声如雷且经常半夜呼吸暂停醒来的人

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

鼾声如雷

考虑患有严重的睡眠呼吸暂停综合征,在睡梦中有猝死的风险,特别是老年人。

为了您的健康,建议您直接就医。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

轻度打鼾的患者,可以从生活细节中注意,杜绝打鼾的诱因。

1. 预防

  • 选择合适的枕头:枕头软硬要适中。

  • 养成良好饮食习惯:平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主。

  • 加强锻炼,减轻体重:加强锻炼不但能减轻体重,还能增强肺功能。

  • 保持鼻腔通畅:治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病,将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。

2. 治疗

  • 侧睡:打鼾者不妨试试侧卧位睡觉,两腿微屈,更有利于咽喉部的通气顺畅。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!
  • 肥胖者减肥:肥胖者容易得睡眠呼吸暂停综合征。因此,只要超重,不管程度轻重,该减肥还是要下定决心减肥。

  • 睡前别喝酒:酒精能抑制呼吸中枢,使咽喉部肌肉更松弛,呼吸道更容易阻塞。打呼噜的人应保证在睡前4~6小时内不饮酒。当然了,一直不喝更好。

打呼噜危害大,教你三招不打呼噜,梦更香!

3. 医院专业治疗

打鼾比较严重的患者,除了在生活中要注意以上事项,还要到正规的医院接受专业检查和治疗,如针灸治疗、呼吸机治疗、手术治疗等。

不打鼾的梦乡更香甜

祝你美梦常伴~

【来源:北京中医药大学深圳】