跑步,一项古老的运动,时至今日,它不仅仅是比赛项目,更多成为了人们燃脂减肥,保持健康的一种方法,也更像是一种生活。而游泳,也是一种古老的运动,同样是对于减肥,对于健康很有帮助的运动。如果每天只能选择其中一个进行运动30分钟,那它们对于健身减肥的差距有多大呢?


跑步与游泳哪个减肥效果好?看老手分析,锻炼30分钟的差距


减肥部位

跑步和游泳同样都是全身运动,但是由于运动时身体姿态的不同,减肥的部位也有着不同,跑步,不管是快跑慢跑,身体运动姿态大体相同,需要腿不停落地离地克服阻力,手臂一直摆动进行辅助的运动,而由于发力重点在于腿,手臂摆动只是辅助,所以对于瘦腿功效更明显。而游泳,不论是哪一种泳姿,手臂发力都是主要的动力源,而腿成为了辅助,并且最为常见的自由泳,手臂发力占到的比例更大,所以游泳对于减少手臂赘肉效果更好。


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减肥效率

减肥效率方面,由于两者都需要进行30分钟,属于较长时间的运动,所以运动的频率都不会太快,两者燃烧脂肪的速度也相似,但是由于两个所处环境的不同,在燃脂效率上还是有一点差距的,游泳时泳池水的温度一般都稳定在25°C,而人体恒温在37°C左右,所以在水中游泳时,由于身体温度与水温度的差距,需要身体消耗更多的热量来维持皮肤的温度,而跑步时一般衣服就能将体温维持正常标准,所以30分钟的运动,游泳减肥的效果会更好。


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其他方面

游泳时呼吸只能通过每次面部露出水面时才能进行,呼吸的频率更慢,迫使每次呼吸的空气总量更多,在肺部停留的时间长,有利于氧气和二氧化碳的转换,从侧面提高了肺部的功能,并且更能使肌肉获得足够的氧气,发挥其更大的能效,而跑步时,虽然也有此功效,但是由于呼吸速率不受控制,呼吸更快,相对来说,肺活量更小,氧气和二氧化碳转化率更低,肌肉也不能够充足的得到氧气供能。


跑步与游泳哪个减肥效果好?看老手分析,锻炼30分钟的差距


以上就是30分钟跑步和30分钟游泳在健身减肥方面的差距,并且笔者更列举了其他方面的差距分享给大家。从总体看,游泳减肥效果更好,但是由于场地装备的限制,跑步更适合大众,更是减肥的第一大运动。