我觉得“饮用水”很敷衍?

那是因为你不知道水对身体的友好程度。

[健康]饮用更多水,少喝水的人,以后会发生什么?表单会告诉您

水占体重的60%~70%,体温调节,新陈代谢,各种物质的吸收,运输和排泄......这些都与水的作用密不可分。

我们邀请专家告诉您如何饮用水以确保水的平衡并使您的身体保持良好状态。

受访专家

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌

首都保健美食营养学会副秘书长 谷传玲

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

爱不爱喝水,身体有啥区别?

偶尔喝少量的水对身体的影响非常有限。但与那些喜欢喝水的人相比,长时间饮用水会导致身体“质量改变”。

喝水对身体的影响 不爱喝水爱喝水膀胱 排尿减少,为细菌创造条件,引起尿路感染,经常排尿,洗去细菌 肾脏 尿量减少,容易结石 结石风险低 血液 血液粘度变高,血栓更容易形成 睡前吃两口,以减少血栓形成的风险 肠道 大便干燥,便秘 排便顺畅 尿酸 尿酸积聚在体内,增加了痛风的风险 帮助尿酸排泄 体重饮用过少的脂肪不能顺利代谢,不利于饭前失去一杯水,可减少大米量,有利于减肥。 细胞 易患癌症,患膀胱癌,前列腺癌,睾丸癌,输尿管癌和肾盂癌的风险增加 感冒时 不利于身体散热(发烧),脱水的风险 有利于发烧,缓解症状

应该注意的是,当你口渴时,你可以喝水。事实上,你的身体已经处于缺水状态。因此,你应养成积极饮水的习惯。

你每天该喝多少水?

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:

6个月~1岁,每日总水摄入量为900毫升(牛奶/食物+饮用水)。

1~2岁,总水摄入量为1300毫升(牛奶/食物+饮用水)。

2~3岁,每日饮用水600~700毫升。

4~5岁,每日饮用水700~800毫升。

5~7岁,每日饮用水800毫升。

7~10岁,每日饮用水1000毫升。

成年人,每日饮用水为1500~1700毫升。

哺乳期女性,每天约2100毫升水。

此外,体力劳动者的用水量也更多。在户外工作或温度较高时,应适当增加水量。

通常你可以通过尿液颜色来判断你是否缺水:

[健康]饮用更多水,少喝水的人,以后会发生什么?表单会告诉您

尿液呈淡黄色,表明水量足够。如果尿液是黄色的,应该立即加入约500毫升的水;如果尿液呈黄色,则表示严重脱水,请立即就医。

需要提醒的是,肾功能和心功能不佳的人应该咨询医生饮用水。

”也有三六个等等。

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一个《健康饮料指南》,指出还有一个饮用水金字塔。

[健康]饮用更多水,少喝水的人,以后会发生什么?表单会告诉您

第一等级

白水

开水,矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的必需物质。我们应该喝的最多的是这种没有“手动添加”的水。

第二等级

不加糖的茶和咖啡

茶和纯咖啡不含卡路里。

茶含有丰富的黄酮类化合物,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

正确饮用一些咖啡可以帮助减少2型糖尿病的发病率,并且对心血管保护也有一定的益处。但是,由于刺激性咖啡因,建议每天摄入不超过300毫升。

第三等级

低脂肪,脱脂牛奶或无糖豆饮料

中国建议每天摄入300克牛奶。牛奶是钙,镁,钾和维生素D的重要来源。多喝牛奶有助于提高骨密度。

第四等级

无热量茶饮料,牛奶饮料

每100克食物的能量≤17kJ,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含的卡路里不会对身体产生不良影响,但它们往往会使人们更喜欢甜食,并且应该尽可能少地饮用。

第五等级

含有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁,运动饮料等,可以在低血糖,运动等时适当食用,帮助身体及时补充能量,但这不是必需品。

含糖量为5%或更低并含有无机盐如钾,钠,钙或镁的碱性饮料是优选的选择。

第六等级

高热量饮料

含有较高卡路里的饮料可能会导致龋齿,肥胖和2型糖尿病,应尽可能少保留。

资料来源:Life Times(ID:LT0385)

本期编辑:胡承元,江川

感觉很好,请点击这里↓