在女性怀孕阶段,小的生命在子宫内发芽。这时,孕妇的饮食特别关键,否则很容易导致胚胎发育不良,影响孩子的健康。在女性出生阶段,你应该多吃富含蛋白质和维生素的食物,这样不仅孕妇健康,而且孩子的发育会更好。我们来看看孕妇应该吃多少食物?

10、五颜六色的水果和蔬菜

孕妇应该吃多少?对孕妇有益的食物清单

多吃绿色,红色,橙色,黄色和紫色水果和蔬菜,帮助您和宝宝获得各种营养。每种颜色都提供不同的维生素和矿物质,所以不要只吃一种食物。饮食对你和宝宝都有很大好处。

9、瘦肉

孕妇应该吃多少?对孕妇有益的食物清单

瘦肉是优质蛋白质的极好来源,可补充怀孕期间所需的能量。但牛肉和猪肉也含有额外的胆碱,因此不宜多吃。

8、深绿色蔬菜

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菠菜,西兰花,羽衣甘蓝和其他深绿色叶类蔬菜是产前超级食品,富含维生素和营养素,包括维生素A,C和K,以及叶酸。

7、希腊酸奶

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希腊酸奶通常含有的蛋白质是普通酸奶的两倍。此外,它是益生菌和钙的重要来源。钙有助于保持骨骼强壮,帮助宝宝健康的骨骼生长。

6、核桃

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核桃是植物ω-3脂肪酸最丰富的来源之一,它们也是蛋白质和纤维的良好来源。孕妇可以使用核桃作为日常零食,这肯定会受益。

5、全谷类

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谷物含有丰富的纤维和营养成分,包括抗氧化维生素E和矿物质硒。它们还含有植物营养素,即保护细胞的植物化合物。孕妇需要的是在日常饮食中添加各种谷物,包括大麦,荞麦和燕麦等全谷物。

4、红薯

孕妇应该吃多少?对孕妇有益的食物清单

甘薯含有类胡萝卜素,可以在孕妇中转化为维生素A.它也是维生素C,叶酸和纤维的重要来源。

3、大豆

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豆类是蛋白质的良好来源,是铁,叶酸,钾,镁和必需脂肪酸的极好来源。当你怀孕时,它们对你很重要。它们也是富含纤维的食物,有助于预防和缓解便秘和痤疮的常见妊娠反应。

2、鲑鱼

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三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,这对于宝宝的健康发育至关重要,甚至可以促进孕妇的情绪。此外,鱿鱼的汞含量相对较低,每周消耗250g-350g鲤鱼是非常必要的。

1、鸡蛋

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鸡蛋是蛋白质的重要来源,也是怀孕期间饮食的重要组成部分。构成蛋白质的氨基酸是体内细胞的基本成分,这也是婴儿的细胞。此外,鸡蛋含有十几种维生素和矿物质,包括胆碱。胆碱有助于宝宝的大脑和脊髓正常发育,有助于预防神经管缺陷。